In de drukte van het dagelijks leven kan het soms lijken alsof we op de automatische piloot staan. We dragen zorg voor anderen – onze kinderen, onze baan, onze verantwoordelijkheden – maar hoe vaak staan we stil bij wat wij zelf nodig hebben? Voor veel vrouwen tussen de 25 en 55 jaar oud kunnen gewicht, mentale gezondheid, menstruatie of de overgang flinke uitdagingen zijn. Het kan voelen alsof je constant vecht tegen je lichaam en je geest, zonder vooruitgang te boeken.

Ik geloof in een holistische aanpak die het lichaam, de geest en de ziel in balans brengt. Deze balans bereik je niet door jezelf voortdurend te pushen of te forceren, maar door goed voor jezelf te zorgen en liefdevol naar je eigen behoeften te luisteren. Laten we samen kijken hoe beweging, ademhaling, voeding en spirituele rituelen je kunnen helpen om die balans te vinden.

1. Beweging: Laat de energie stromen
We horen het vaak: beweging is goed voor je. Maar als je vermoeid bent, je zwaar voelt of in de overgang zit, kan de gedachte aan beweging overweldigend zijn. Toch is beweging essentieel om je lichaam te ondersteunen, vooral in periodes van hormonale veranderingen zoals de menstruatie of menopauze.

Je hoeft niet intensief te sporten om je goed te voelen. Begin met eenvoudige, natuurlijke bewegingen zoals wandelen in de natuur, stretchen of een zachte yogasessie. Deze vormen van beweging helpen je om spanning los te laten en zorgen ervoor dat je energie weer vrij kan stromen. Vooral tijdens je menstruatiecyclus is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Op dagen dat je weinig energie hebt, kun je een rustige wandeling maken of wat diepere ademhalingsoefeningen doen.

Tip: Stel geen hoge eisen aan jezelf. Elke vorm van beweging is waardevol, of het nu een korte wandeling is of een stevige krachttraining. Het belangrijkste is dat je in beweging blijft.

2. Ademhaling: Verbind je met je innerlijke rust
Ademhaling is iets wat we vaak vanzelfsprekend vinden, maar het is de sleutel tot het herstellen van innerlijke balans. Wanneer je gestrest bent, onregelmatig slaapt of worstelt met je hormonen, kan het beoefenen van bewuste ademhalingsoefeningen wonderen doen voor je mentale en fysieke gezondheid.

Probeer dagelijks tijd vrij te maken om even stil te zitten, je ogen te sluiten en diep in en uit te ademen. Dit kalmeert je zenuwstelsel en vermindert stress, wat op zijn beurt helpt bij hormonale balans en gewichtsverlies. Een bewuste ademhaling per dag is een goed begin.

Ritueel Tip: Ademhalingsoefeningen kun je makkelijk koppelen aan een spiritueel ritueel. Steek bijvoorbeeld een kaars aan, neem enkele diepe ademhalingen en visualiseer jezelf als een krachtig, gezond en kalm persoon.

3. Voeding: Voed je lichaam met liefde
Je voeding is de basis van je gezondheid. Wat je eet heeft invloed op je hormonen, je gewicht en je mentale gezondheid. Bij Michelle Doet focussen we op voeding die het lichaam ondersteunt en in balans houdt, vooral voor vrouwen die te maken hebben met menstruatieproblemen of de overgang.

Of je nu een carnivoor dieet volgt of juist veel plantaardig eet, het belangrijkste is dat je voeding kiest die jouw lichaam voedt en ondersteunt. Kies voor eiwitrijke voeding om je spieren te voeden, gezonde vetten om je hormonen in balans te houden en kruiden en specerijen die je lichaam ondersteunen, zoals frambozenblad voor de menstruatiecyclus en kurkuma voor ontstekingsremming.

Voedingsritueel: Maak van je maaltijden een moment van zelfliefde. Probeer niet te eten terwijl je afgeleid bent. Zet een rustig muziekje op, neem de tijd om te proeven en te genieten, en voed jezelf met de intentie om je lichaam te eren.

4. Bewustzijnsrituelen: Verbind je met je diepere zelf
In onze moderne wereld vergeten we vaak hoe belangrijk het is om te vertragen en ons met ons bewustzijn te verbinden. Rituelen kunnen je helpen om terug te keren naar jezelf en je te verbinden met je intuïtie, vooral in tijden van stress, hormonale veranderingen of gewichtsschommelingen.

Een eenvoudig ritueel kan het aansteken van een kaars zijn en een moment van dankbaarheid creëren voor alles wat je lichaam voor je doet. Of het nu gaat om meditatie, journaling of simpelweg een moment van stilte in de ochtend, rituelen geven je de ruimte om dieper te ademen en te reflecteren.

Zelfzorg ritueel: Probeer elke ochtend een moment te nemen om te mediteren of je intenties voor de dag te zetten. Dit helpt je om je hoofd helder te houden en verbinding te maken met wat echt belangrijk voor je is.

5. Zelfzorg is GEEN Luxe, Maar een NOODZAAK!
Zelfzorg draait niet om het nemen van een bad of het kopen van luxeproducten (hoewel dat soms heerlijk kan zijn!). Het gaat om dagelijks luisteren naar wat jouw lichaam, geest en ziel nodig hebben om in balans te komen. Het is een manier om je eigen waarde te erkennen en voorop te stellen.

In plaats van altijd te streven naar het bereiken van een doel of een specifiek gewicht, vraag jezelf af: Hoe voel ik me vandaag? Wat heb ik nodig? Zelfzorg is het fundament van elke stap die je neemt, zowel fysiek als mentaal.

Tot Slot
Elke vrouw verdient het om zich krachtig en in balans te voelen, ongeacht leeftijd, gewicht of hormonale veranderingen. Door bewust te bewegen, adem te halen, jezelf te voeden en spiritualiteit te integreren in je dagelijks leven, creëer je een solide basis voor een leven in balans.

Onthoud: je lichaam werkt met jou, niet tegen jou. Het is een kwestie van luisteren, eren en het juiste ritme vinden. Mocht je ergens tegen aan lopen dan ben ik er om je op die reis te ondersteunen.

Neem de tijd voor jezelf, beweeg, adem en koester je unieke pad. 💚

—

Herken jij je in deze uitdagingen. Heb je het gevoel dat je meer uit je leven kunt halen dan je nu doet. Neem dan contact op en laat ik met je mee kijken hoe jij jouw levensstijl kunt veranderen. De agenda is open voor 1 op 1 mentorschap, Soulsessies en online sessies.

Mijn insteek is om praktische handvatten en bewuste inzichten te verstrekken om je leven in balans te brengen!